7. Kentang – Apakah Grameds tahu bahwa kentang juga dapat menjadi alternatif pengganti nasi sebab memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Meskipun begitu, kentang juga termasuk dalam sayuran rendah kalori, yakni dalam 100 gram kentang itu terdapat sekitar 3 gram serat dengan 2,6 protein dan 144 kalori.
Contents
Apakah wortel rendah kalori?
Pilihan Makanan Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan – Sebenarnya, ada banyak pilihan makanan rendah kalori yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Berikut beberapa di antaranya:
- Lobak
Salah satu makanan rendah kalori yang dapat kamu sertakan dalam diet sehat sehari-hari adalah lobak. Seperti dikutip dari Data Komposisi Pangan Indonesia, terdapat sebanyak 21 kalori dalam setiap 100 gram lobak. Meski rendah kalori, bahan makanan satu ini tinggi akan kandungan seratnya yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
- Wortel
Wortel menjadi salah satu jenis sayuran yang cukup digemari. Memiliki warna jingga, merah, atau putih, terdapat sekitar 28 kalori pada setiap 100 gram wortel yang disajikan dengan cara direbus. Selain rendah kalori, wortel juga menjadi sayuran yang kaya manfaat, salah satunya adalah vitamin A yang menjaga kesehatan indra penglihatan.
- Selada
Menjadi salah satu jenis sayuran yang kerap dijumpai pada lalapan, selada memiliki kandungan kalori sekitar 18 kalori. Rendahnya kalori yang terdapat dalam selada membuat sayuran sehat ini kerap dijadikan campuran salad, bahkan dikonsumsi sebagai jus atau smoothies, Selain kaya akan serat, selada juga menjadi sayuran sumber vitamin K, C, dan A.
- Kembang Kol
Selain selada, pilihan makanan rendah kalori lainnya yang bisa kamu coba adalah kembang kol. Terdapat sebanyak 25 kalori dalam setiap 100 gram kembang kol. Selain itu, jenis sayuran ini juga tinggi kalium yang menjaga keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh.
- Bayam
Mirip dengan selada, bayam mengandung kalori sekitar 16 kalori untuk setiap 100 gram. Sayuran tinggi zat besi ini juga menjadi sumber beta karoten yang baik untuk pelaku diet sehat.
- Tomat
Khasiat buah tomat sebenarnya sudah tidak perlu diragukan lagi. Buah berwarna merah oranye ini memiliki 27 kalori untuk setiap 100 gramnya. Selain itu, kandungan likopen yang ada pada tomat disebut bisa membantu memerangi peradangan, kanker, dan risiko yang terkait dengan masalah kesehatan jantung.
- Lemon
Buah Apa yang rendah kalori?
2. Buah-buahan beri – Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry memiliki kalori yang rendah sehingga baik untuk dikonsumsi ketika menurunkan berat badan. Tidak hanya rendah kalori, buah beri juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Berapa kalori tumis kangkung?
Bagaimana cara mengurang berat badan atau mengurangi kalori yang tidak mahal? Tentunya selain dengan berolahraga, dengan makan makanan rumah yang sehat dan rendah kalori! Diet tidak perlu mahal karena kamu bisa buat sendiri makan rendah kalori di rumah dengan beli bahan-bahan di pasar tradisional. Makanan apa saja yang cocok untuk diet? Simak artikel berikut! 1. Sayur Asam 
Sayur asam atau sayur asem adalah makanan rumahan Indonesia yang mudah dibuat, enak, dan kalorinya rendah! Satu mangkok sayur asam hanya memiliki kalori sebesar 80 kalori. Sayur asam mudah dibuat di rumah dan bahannya pun terjangkau. Selain kalori yang rendah, sayur asem juga mengandung vitamin A, B, dan C! 2. Pepes Tahu Saat diet, kita sering disarankan untuk menghindari makanan yang berminyak atau digoreng. Membuat pepes merupakan cara alternatif memasak yang enak dan tentunya tanpa minyak. Untuk membuat pepes tahu, kamu hanya butuh mengkukus selama 30 menit. Kalori yang terkandung dalam satu bungkus pepes tahu juga rendah, yaitu 63 kalori! 3. Tumis Kangkung 
Diet sehat tidak harus selalu dengan kale atau horenzo! Kangkung juga memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti zat besi dan kalsium. Tidak hanya itu, masakan tumis kangkung juga makanan yang lezat dan mengeyangkan walaupun setiap porsinya (100 gram) hanya mengandung 98 kalori! 4. Sayur Bening 
Sayur bening adalah makanan rumahan sederhana yang cocok untuk makan siangmu yang rendah kalori! Tentunya, sayur bening mengandung vitamin yang sehat karena menggunakan sayuran-sayuran sehat seperti bayam, wortel, dan jagung. Sayur bening adalah makanan yang cocok sekali untuk kamu yang sedang berdiet karena untuk 1 mangkok sayur bening, hanya terdapat 36 kalori! 5. Putu ayu 
Makanan Indonesia ternyata sangat cocok untuk diet karena tidak hanya menu utamanya yang rendah kalori, tapi beberapa camilan khas Indonesia juga rendah kalori! Salah satu camilan rendah kalori ini adalah kue putu ayu.
Apakah tempe rendah kalori?
Lalu, mana yang lebih cocok untuk menurunkan berat badan? – 
Tempe dan tahu keduanya pada dasarnya adalah sumber protein nabati yang baik untuk mengendalikan berat badan. Maka dari itu, keduanya sah-sah saja jika dimakan untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein nabati dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh untuk membakar kalori yang lebih banyak setiap kali makan.
- Makan makanan berprotein tinggi juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar.
- Sebuah penelitian bahkan mencatat bahwa protein kedelai sama efektifnya seperti protein hewani untuk menekan nafu makan.
- Meski begitu, dilansir dari Livestrong, protein kedelai memiliki efek yang lebih besar pada penurunan berat badan dibandingkan jenis protein lainnya.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang mendapatkan asupan protein hanya dari makanan olahan kedelai mengalami penurunan massa lemak tubuh dan penurunan kolesterol daripada orang-orang yang mendapatkan asupan proteinnya dari daging. Selain itu, tempe dan tahu juga termasuk makanan yang rendah lemak dan rendah kalori.
Maka, tidak heran jika makan tempe dan tahu tidak membuat berat badan mudah naik. Namun tentunya, pastikan cara pengolahan tempe dan tahu Anda sudah tepat jika ingin menurunkan berat bada. Jangan masak tahu dan tempe dengan menggorengnya dalam minyak banyak, tapi cukup dengan dipepes, ditumis, direbus, dipanggang, atau dikukus.
Sumber: hellosehat. com
Apakah Bayam rendah kalori?
5. Bayam – Dalam 100 gram bayam hanya terkandung 23 kilokalori. Makanan berkalori rendah ini juga kaya akan zat besi, folat, magnesium, vitamin A, C, dan K. Gabungan vitamin A dan C berguna melindungi mata dari penyakit degenerasi makula, Jika Anda ingin menjaga berat badan agar tetap ideal, jangan ragu untuk mengonsumsi makanan berkalori rendah.
6. Cukupi waktu tidur dan k urangi begadang – Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan di malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.
Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan Anda selama menerapkan cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan Anda turun drastis, tapi kondisi kesehatan Anda justru terganggu. Perlu diketahui juga bahwa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya efektif untuk jangka pendek saja.
Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5–1 kg per minggunya. Penurunan berat badan yang terlampau cepat bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau.
