04 Januari 2017 Banyak manfaat kesehatan yang kita dapatkan dari mengonsumsi buah dan sayuran, termasuk untuk melindungi kesehatan mata. Macam Buah-buahan dan Sayuran untuk Kesehatan Mata Menjaga kesehatan mata sungguhlah penting, mengingat indra penglihatan sangat berperan dan berguna dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.
Ada banyak cara untuk melindungi mata, terutama mengistirahatkannya dari berbagai kegiatan yang melibatkan alat elektronik. Langkah lain adalah memilih buah dan sayuran yang dapat melindungi mata termasuk dari penyakit seperti katarak dan rabun. Berikut beberapa jenis sayuran dan buah yang dapat melindungi kesehatan mata.
Rasanya lezat, manfaatnya dahsyat. Wortel Wortel sudah kondang disebut sebagai sayuran penjaga kesehatan mata. Kandungan Beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang berperan penting dalam manjaga kesehatan mata kita.
- Wortel juga berguna melepaskan radikal bebas yang berada dalam tubuh kita.
- Brokoli Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata, brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari pancaran sinar UV.
- Risiko terkena katarak juga bisa dikurangi dengan mengonsumsi brokoli.
Bayam Bukan hanya baik dikonsumsi untuk menambah energi, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma.
Tomat Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Tomat bisa dikonsumsi langsung maupun dibuat jus agar terasa lebih nikmat. Avokad Jenis buah ini mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular.
Avokad juga berperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang membentuk Vitamin A agar bisa diserap tubuh dengan baik. Pisang Selain kandungan karbohidrat tinggi yang dapat mengenyangkan saat dikonsumsi, namun pisang juga memiliki peran penting bagi kesehatan mata.
Pisang adalah buah yang kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata. Mangga Buah mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi di antaranya: Vitamin A, B1, C dan E. Vitamin A yang lumayan bagus dalam buah mangga ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata kita.
Makan Ubi Jalar Yuk! Ubi jalar merupakan salah satu sumber pangan yang mengandung vitamin A dan vitamin C yang seringkali diabaikan oleh banyak orang. padahal untuk mendapatkan ubi jalar sangatlah mudah. Semangkuk ubi jalar sehari, dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Contents
Apa nutrisi untuk mata?
Nutrisi Untuk Menjaga Kesehatan Dua Bola Mata Anda – Admin dinkes | 16 Mei 2018 | 2666 kali Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan saat ini terdapat 180 juta penduduk dunia yang mengalami cacat penglihatan. Sebanyak 40-45 juta diantaranya tidak dapat melihat atau buta. Laporan WHO juga mengungkapkan bahwa setiap detik tambah satu penderita kebutaan di dunia.
Mata merupakan salah satu organ tubuh vital yang terkadang dilupakan kesehatannya. Berberapa penemuan terbaru mengungkapkan bahwa pola hidup sehat dan konsumsi pangan kaya antioksidan berperan mencegah atau menunda kerusakan penglihatan. Mata, seperti halnya organ lain perlu dipelihara dan ditingkatkan kesehatannya dengan nutrisi.
Apa yang seseorang makan juga berpengaruh terhadap kesehatan matanya? Kita pasti bilang vitamin A dengan wortel sebagai sumber makanan utama agar mata sehat. Akan tetapi, beberapa hasil penelitian menunjukkan adanya nutrisi lain yang berperan menjaga kesehatan mata dengan fungsi masing-masing.
- Lutein dan zeaxanthin Lutein banyak terdapat pada sayuran berwarna hijau, seperti bayam hijau, selada berdaun hijau gelap, brokoli dan buncis.
- Sementara zeaxanthin banyak terdapat sayuran hijau, jagung banyak mengandung zeaxanthin.
- Lutein dan zeaxanthin berfungsi untuk melindungi mata dari sinar energi tinggi yang dapat membahayakan mata, contohnya adalah sinar ultraviolet yang berasal dari sinar matahari.
Beberapa penelitian menyebutkan lutein dan zeaxanthin membantu meningkatkan kualitas penglihatan terutama di dalam keadaan yang kurang cahaya. Lutein dan zeaxanthin menangkap radikal bebas sebelum merusak protein atau lipid yang ada di lensa mata. Lutein dan zeaxanthin dapat diibaratkan sebagai bodyguard lensa mata terhadap serangan radikal bebas.
Mereka yang rajin makan sayur-sayuran hijau memiliki kemungkinan 50% lebih rendah untuk mengalami katarak di kemudian hari. Lutein dan zeaxanthin tidak memiliki anjuran konsumsi harian. Tetapi untuk menjaga kesehatan mata, menurut The American Optometric Association, dibutuhkan lutein kira-kira 10 mg per hari, dan 2 mg per hari untuk zeaxanthin.
Pada 1 cangkir bayam sudah terdapat 20,4 mg lutein dan zeaxanthin. Sementara pada 1 cup brokoli terdapat 1,6 mg lutein dan zeaxanthin. Vitamin A (Beta karoten), Vitamin C, dan Vitamin E. Wortel memiliki kandungan beta karoten. Selain wortel, labu kuning dan ubi yang berwarna kuning cenderung oranye juga banyak mengandung beta karoten.
Wortel, maupun ubi sebenarnya tidak serta merta mengandung vitamin A tetapi berupa bahan dasar pembentuk vitamin A. Vitamin A banyak ditemui pada bahan makanan hewani seperti daging, ikan, ayam, susu dan olahannya. Karoten yang dikonsumsi, pada mukosa usus halus diubah menjadi vitamin A. Sumber vitamin A lain seperti mentega, hati, minyak ikan, sedangkan sumber beta karoten lainnya adalah ubi jalar merah, jeruk, papaya, sayuran berdaun hijau.
Jumlah vitamin A yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah 500-600 mcg per hari untuk orang dewasa atau 2000 IU (International Unit).
Mata buram kurang vitamin apa?
Rabu, 13 Januari 2021 11:38 WIB – 
Ilustrasi wanita bermata cokelat. Pixabay. com TEMPO. CO, Jakarta – Terlalu sering melihat ponsel atau layar komputer membuat mata lelah. Jika dibiarkan, lama-lama mata akan mengalami gangguan, seperti berair, gatal, hingga mata buram saat melihat. Salah satu upaya mengatasi mata buram adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi. 
Ilustrasi mata. Cinebuster. in Mengatasi mata buram juga bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh Omega 3. Nutrisi dengan nutrisi ini terdapat pada ikan salmon dan biji rami. Ada pula zat lutein dan zeaxanthin yang juga berperan dalam menjaga kejernihan pandangan.
Apakah wortel bisa mengurangi minus pada mata?
INI Dia !! BUAH DAN SAYUR YANG BAIK UNTUK KESEHATAN MATA
KATEGORI: DISINFORMASI Penjelasan : Beredar kabar bahwa wortel dapat menyembuhkan mata minus karena wortel mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Wortel diyakini sebagai obat alami serta sederhana untuk menyembuhkan penyakit mata seperti rabun jauh, rabun dekat dan juga mata minus yakni dengan cara memakan wortel ataupun meminum jus wortel tiap hari.
- Adapun faktanya, dilansir dari CNNIndonesia.
- Com Tjahjono Gondhowiardjo sebagai dokter ahli ophtalmologi dari RS JEC membantah berita tersebut.
- Menurutnya, khasiat wortel hanya berguna untuk membantu kerja retina.
- Jadi wortel tidak bisa menyembuhkan mata minus karena khasiat wortel tidak bisa digunakan untuk mengubah bola mata.
Tjahjono pun melanjutkan, bahwa hanya ada 4 cara untuk mengoptimalisasikan penglihatan akibat minus yaitu dengan kaca mata, lensa kontak, penanaman lensa (operasi), dan juga dengan cara lasik. Link Counter : https://www. cnnindonesia. com/gaya-hidup/20150109100151-255-23449/mata-minus-tak-bisa-disembuhkan-dengan-wortel https://health.
Buah apa yang bisa membantu agar pandangan mata mudah melihat?
Selain wortel, buah -buahan lain yang berwarna kuning dan oranye seperti labu, jeruk peras, dan ubi jalar juga mengandung vitamin A (beta caroten) yang baik untuk retina dan dapat melindungi mata Anda dari bahaya sinar matahari.
Apakah buah apel baik untuk mata?
Manfaat Apel untuk Kesehatan dan Kecantikan – Ilustrasi Buah Apel Credit: pexels. com/drive Menjaga Kesehatan Mata Manfaat apel yang pertama adalah untuk menjaga kesehatan mata. Hal ini berkaitan dengan kandungan vitamin A dan vitamin C di dalamnya yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.
Arotenoid seperti lutein dan zeaxanthin dalam apel juga sangat penting untuk deteksi warna di retina. Tidak hanya itu, apel hijau juga memiliki kandungan antioksidan dan fitonutrien yang dapat melawan kerusakan akibat radikal bebas pada retina mata, dan juga mampu mempercepat penyembuhan luka pada kornea.
Selain itu, kandungan vitamin A tentu akan sangat bermanfaat dalam memperkuat dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Mengontrol Berat Badan Berkaitan dengan kandungan seratnya yang sangat tinggi, manfaat apel selanjutnya adalah membantu kamu dalam mengontrol pola makan.
Serat tersebut akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, sisa makanan yang belum dikeluarkan bersama feses akan terbantu karena adanya serat ini. Bahkan, pektin apel dapat membantu menurunkan berat badan dengan menunda pengosongan perut. Mencegah Diabetes Serat larut seperti pektin diyakini dapat menurunkan kadar gula darah, yang dapat membantu kondisi seperti diabetes tipe 2.
Selain itu, ada kemungkinan bahwa polifenol dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta di pankreas. Sel beta menghasilkan insulin dalam tubuh dan sering kali rusak pada penderita diabetes tipe 2. Kandungan vitamin B1 dalam apel juga dapat mengatasi kadar gula berlebih yang ada di dalam tubuh.
- Mencegah Jerawat Manfaat apel selanjutnya adalah dapat mencegah jerawat.
- Hal ini disebabkan karena apel mengandung vitamin C yang bisa membantu mencegah jerawat.
- Vitamin ini meremajakan kulit dengan efek antioksidannya.
- Tingkatkan Asupan Air Saat makan makanan tinggi serat, baik larut maupun tidak larut, ini dapat membantu meningkatkan asupan air.
Apel mengandung 85 persen air. Konsumsi apel dapat menambah hidras ekstra pada tubuh. Air tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga sangat menurunkan kepadatan kalori makanan.
