04 Januari 2017 Banyak manfaat kesehatan yang kita dapatkan dari mengonsumsi buah dan sayuran, termasuk untuk melindungi kesehatan mata. Macam Buah-buahan dan Sayuran untuk Kesehatan Mata Menjaga kesehatan mata sungguhlah penting, mengingat indra penglihatan sangat berperan dan berguna dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.
- Ada banyak cara untuk melindungi mata, terutama mengistirahatkannya dari berbagai kegiatan yang melibatkan alat elektronik.
- Langkah lain adalah memilih buah dan sayuran yang dapat melindungi mata termasuk dari penyakit seperti katarak dan rabun.
- Berikut beberapa jenis sayuran dan buah yang dapat melindungi kesehatan mata.
Rasanya lezat, manfaatnya dahsyat. Wortel Wortel sudah kondang disebut sebagai sayuran penjaga kesehatan mata. Kandungan Beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang berperan penting dalam manjaga kesehatan mata kita.
Wortel juga berguna melepaskan radikal bebas yang berada dalam tubuh kita. Brokoli Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata, brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari pancaran sinar UV. Risiko terkena katarak juga bisa dikurangi dengan mengonsumsi brokoli.
Bayam Bukan hanya baik dikonsumsi untuk menambah energi, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma.
Tomat Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Tomat bisa dikonsumsi langsung maupun dibuat jus agar terasa lebih nikmat. Avokad Jenis buah ini mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular.
Avokad juga berperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang membentuk Vitamin A agar bisa diserap tubuh dengan baik. Pisang Selain kandungan karbohidrat tinggi yang dapat mengenyangkan saat dikonsumsi, namun pisang juga memiliki peran penting bagi kesehatan mata.
Pisang adalah buah yang kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata. Mangga Buah mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi di antaranya: Vitamin A, B1, C dan E. Vitamin A yang lumayan bagus dalam buah mangga ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata kita.
Makan Ubi Jalar Yuk! Ubi jalar merupakan salah satu sumber pangan yang mengandung vitamin A dan vitamin C yang seringkali diabaikan oleh banyak orang. padahal untuk mendapatkan ubi jalar sangatlah mudah. Semangkuk ubi jalar sehari, dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Contents
Selain wortel sayuran apa lagi kah yang dapat bermanfaat untuk mata?
Sayuran hijau – Sayuran hijau mempunyai kandungan lutein dan zeaxanthin, Lutein dan zeaxanthin sendiri merupakan karotenoid yang ditemukan pada retina. Makanan yang mengandung kedua zat gizi ini memiliki sifat antioksidan yang dapat menurunkan risiko pengembangan degenerasi makula dan katarak.
- Antioksidan dapat melindungi mata dari kerusakan yang bisa ditimbulkan oleh sinar matahari, asap rokok, dan polusi udara.
- Lutein dan zeaxanthin bekerja dengan cara meningkatkan kepadatan pigmen dalam makula yang menyerap kelebihan cahaya biru dan ultraviolet serta menetralkan radikal bebas.
- Dengan cara tersebut, lutein dan zeaxanthin dalam makanan dapat melindungi mata dari kerusakan.
Sayuran hijau yang memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin cukup tinggi adalah bayam, daun kale, romaine lettuce, sawi, brokoli, dan lobak hijau. Selain dalam sayuran hijau, lutein dan zeaxanthin juga bisa ditemukan dalam kacang polong dan alpukat.
Apakah bayam dapat menjaga kesehatan mata?
Kesehatan Mata Bayam kaya akan zeaxanthin dan lutein, yang merupakan karotenoid yang bertanggung jawab atas warna-warna pada beberapa sayuran. Sementara itu, mata manusia juga mengandung pigmen ini dalam jumlah tinggi, yang melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari.
Apa Manfaat wortel Untuk mata?
Manfaat wortel untuk mata katarak yakni senyawa lutein pada wortel dapat mencegah mata katarak. Lutein akan melindungi mata pada malam hari serta melindungi mata dari degenerasi makula serta katarak. Wortel kaya akan beta-karoten, pigmen karotenoid yang merupakan prekursor penting dalam vitamin A.
Makanan apa yang mencerahkan mata?
2. Makan buah dan sayuran segar – Cara memutihkan mata berikutnya dengan makan buah dan sayur. Pastikan Anda rajin mengonsumsi sayuran dan buah-buahan segar dalam seperti wortel, labu, lemon, dan jeruk. Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin dan antioksidan akan membuat mata tetap putih.
Apa vitamin untuk mata?
” Lutein dan zeaxanthin, asam lemak omega-3, vitamin C, vitamin E, zinc, adalah sebagian nutrisi yang dibutuhkan oleh mata selain vitamin A. Memenuhi asupan nutrisi dan vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan mata secara optimal. Jika kebutuhan nutrisi ini terpenuhi, kamu bisa terhindar dari penyakit mata, seperti rabun senja, mata kering, dan lainnya.
Halodoc, Jakarta – Kekurangan vitamin A adalah salah satu penyebab kebutaan paling umum di dunia. Vitamin A sangat penting untuk menjaga sel-sel penginderaan cahaya mata yang juga dikenal sebagai fotoreseptor. Jika kamu tidak mengonsumsi cukup vitamin A, kamu mungkin mengalami rabun senja, mata kering, atau bahkan kondisi yang lebih serius, tergantung pada tingkat keparahannya.
Nah, sebenarnya tidak hanya vitamin A, ada beberapa nutrisi lain yang dibutuhkan mata. Apa sajakah itu?
