14. Jamur – Jamur merupakan sayuran terbaik sebagai sumber vitamin B3. Semangkuk jamur atau 70 gram mengandung vitamin B3 sebanyak 2,5 mg. Jumlah ini mampu memenuhi kebutuhan harian vitamin B3 15% pada pria dan 18% pada wanita.
Contents
Buah apa yang ada vitamin B3?
Makanan tinggi vitamin B3 – Jumlah kebutuhan vitamin B3 harian pada masing-masing orang dapat berbeda-beda, tergantung usia dan faktor risiko. Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin B3 harian yang disarankan Pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No.28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia: Bayi/anak
- 0-5 bulan: 2 mg 6-11 bulan: 4 mg 1-3 tahun: 6 mg 4-6 tahun: 8 mg 7-9 tahun: 10 mg
Laki-laki
- 10-12 tahun: 12 mg 13-15 tahun: 16 mg 16-18 tahun: 16 mg 19-29 tahun: 16 mg 30-49 tahun: 16 mg 50-64 tahun: 16 mg 65-80 tahun: 16 mg 80+ tahun: 16 mg
Perempuan
- 10-12 tahun: 12 mg 13-15 tahun: 14 mg 16-18 tahun: 14 mg 19-29 tahun: 14 mg 30-49 tahun: 14 mg 50-64 tahun: 14 mg 65-80 tahun: 14 mg 80+ tahun: 14 mg
Hamil:
- Trimester 1: +4 mg Trimester 2: +4 mg Trimester 3: +4 mg
Menyusui:
- 6 Bulan pertama: +3 mg 6 Bulan kedua: +3 mg
Kebutuhan vitamin B3 tersebut pada dasarnya dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan sumber niasin, kecuali pada bayi usia 0-6 tahun yang harus mengasup ASI eksklusif. Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi Agar proses pemenuhan vitamin niasi bisa berjalan lebih optimal, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B3 tinggi berikut: 1.
Jeroan hati Melansir Health Line, hati adalah salah satu sumber alami niasin atau vitamin B3 yang terbaik. Satu porsi atau 3 ons (85 gram) hati sapi yang dimasak dapat memberikan 14,7 mg niasin, atau 91 persen dari kebutuhan vitamin B3 harian untuk pria dan lebih dari 100 persen dari kebutuhan vitamin B3 harian untuk wanita.
Hati ayam juga merupakan sumber niasin yang baik, di mana dapat menyediakan 73 persen kebutuhan vitamin B3 harian untuk pria dan 83 persen kebutuhan vitamin B3 harian untuk wanita per 3 ons (85 gram) bahan yang dimasak. Selain itu mengandung vitamin B3, hati layak dikatakan sebagai makanan bergizi karena dikemas juga dengan protein, zat besi, kolin, vitamin A, dan vitamin B lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.
Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan 2. Dada ayam Ayam, terutama daging dada, adalah sumber yang baik untuk niasin dan protein tanpa lemak.3 ons (85 gram) dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit yang dimasak tercatat dapat mengandung 11,4 mg vitamin B3 atau sanggup mencukupi 71 persen kebutuhan vitamin B3 harian untuk pria dan 81 persen kebutuhan vitamin B3 harian untuk wanita.
Sebagai perbandingan, kandungan niasin pada paha ayam tanpa tulang dan tanpa kulit dengan berat yang sama, ternyata hanya mengandung setengah dari niasin yang terdapat pada dada ayam. Selain niasin, dada ayam juga menawarkan protein tinggi yang bermanfaat bagi tubuh.3.
vitamin B3 terdapat dalam makanan apa?
Sumber vitamin B3 – Kabar baiknya, Anda bisa menemukan niasin dalam sejumlah makanan. Selain itu, ada beberapa makanan yang diperkaya oleh niasin. Beberapa jenis makanan yang menjadi sumber vitamin ini antara lain:
- protein hewani, seperti ayam, daging sapi, dan ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian, serta roti dan sereal yang diperkaya oleh niasin.
vitamin B terdapat pada sayuran apa?
Sayuran Hijau – Ada banyak jenis sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin B, salah satunya adalah bayam. Selain mengandung vitamin B1 dan vitamin B2, bayam juga memiliki banyak folat dan vitamin B6 yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Apa akibat kekurangan vitamin B3?
3. Vitamin B3 ( niacin ) Dalam kondisi yang parah, kekurangan vitamin B jenis ini bisa menimbulkan penyakit pellagra yang ditandai dengan ruam bersisik pada area kulit yang terkena matahari, muntah, diare, sakit kepala, tubuh sering lelah, depresi, mulut bengkak, lidah memerah cerah, dan kesulitan berkonsentrasi.
vitamin B3 berfungsi untuk apa?
Vitamin B3 atau niacin adalah suplemen yang digunakan untuk mengatasi kekurangan (defisiensi) vitamin B3 atau pellagra. Selain itu, suplemen ini juga bisa digunakan dalam pengobatan dislipidemia. Kebutuhan akan vitamin B3 sebenarnya sudah bisa dipenuhi dengan rutin mengonsumsi susu, nasi, telur, roti gandum, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ragi, dan sayuran hijau. 
Niacin berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, sel saraf, dan sistem pencernaan. Dalam menurunkan kadar kolesterol, vitamin B3 bekerja dengan cara menurunkan produksi protein yang mengangkut kolesterol di dalam darah. Vitamin B3 bersifat larut air sehingga terbuang melalui urine dan tidak bisa disimpan di dalam tubuh.
Apa manfaat vitamin B3 untuk kulit?
Mengenal Manfaat Vitamin B3 atau Niacinamide untuk Kecantikan – Niacinamide merupakan salah satu jenis vitamin B3 yang dapat ditemukan dalam makanan, seperti telur, susu, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan daging. Selain itu, niacinamide juga banyak ditemukan dalam bentuk suplemen dan produk perawatan kulit.
- Produk perawatan kulit yang biasanya memiliki kandungan niacinamide adalah serum dan masker wajah.
- Jika ingin menggunakan produk tersebut, Anda disarankan untuk memilih produk dengan kadar niacinamide sebesar 5 persen.
- Hal ini sesuai dengan beberapa penelitian yang menyatakan bahwa kadar 5 persen niacinamide dalam produk kecantikan sudah mampu mengatasi berbagai permasalahan kulit.
Namun, jika kulit Anda sensitif, sebaiknya pilihlah produk dengan kadar niacinamide lebih rendah atau sekitar 2 persen. Berikut ini adalah manfaat niacinamide untuk kecantikan:
- Mengobati jerawat Mengatasi hiperpigmentasi Mengecilkan pori-pori wajah Mempertahankan kelembapan kulit Menjaga kulit tetap sehat dan kencang Meringankan peradangan akibat eksim, jerawat, atau kondisi peradangan kulit lainnya Mengontrol produksi sebum Meminimalkan garis-garis halus dan kerutan Melindungi kulit dari polusi udara dan sinar ultraviolet
Sering kesemutan kurang vitamin apa?
Otot & Sendi KlikDokter, 05 Okt 2020 Jika Anda sering kebas kesemutan, hal ini bisa menjadi pertanda adanya kondisi kesehatan tertentu. Salah satunya adalah kekurangan vitamin neurotropik. 
Kesemutan pada tangan, kaki, atau keduanya merupakan salah satu keluhan yang banyak ditemukan di masyarakat. Walaupun lebih sering dialami oleh lansia, gejala ini dapat terjadi pada siapa saja, baik itu anak-anak, dewasa, laki-laki ataupun perempuan. Hal ini dikarenakan penyebab dari kesemutan sangatlah bervariasi.
Kekurangan vitamin B harus makan apa?
Mencegah kekurangan vitamin B – Untuk mencegah defisiensi kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin. Makanan lezat dan sehat di sekitar Anda umumnya telah mengandung vitamin B, termasuk daging, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Berikut ini sumber vitamin B berdasarkan jenis-jenis vitamin tersebut:
- Vitamin B1: Susu, telur, dan sayuran hijau Vitamin B2: Ikan, daging sapi, daging ayam, telur, produk susu, alpukat, cabai Cayenne, dan sayuran seperti bayam dan brokoli Vitamin B3: Daging ayam, ikan, daging sapi, dan gandum utuh Vitamin B5: Brokoli, sereal gandum utuh, jamur, daging sapi dan ayam, produk susu, dan telur Vitamin B6: Buncis, tuna, ikan salmon, hati sapi, dada ayam, semangka, dan kentang Vitamin B7: Hati sapi, kuning telur, ikan salmon, produk susu, alpukat, dan bunga kol Vitamin B9: Daging sapi, biji-bijian, buah sitrus (jeruk, lemon, jeruk nipis), ikan, dan sayuran berdaun hijau Vitamin B12: Telur, keju, segelas susu, ikan, kerang, dan hati sapi
Suplemen vitamin, termasuk vitamin B, hanya boleh diminum berdasarkan anjuran dokter. Jika saat ini Anda tengah hamil atau berusia di atas 50 tahun, dokter mungkin akan menyarankan konsumsi suplemen. Suplemen hanya menjadi pilihan terakhir jika Anda tidak dapat memperoleh vitamin B melalui makanan sehat.
- Suplemen vitamin B juga dapat dikonsumsi jika Anda menderita gangguan kesehatan tertentu.
- Suplemen vitamin B dapat menyebabkan efek samping atau efek kesehatan jangka panjang pada sel-sel tubuh.
- Risiko interaksi obat yang saat ini Anda konsumsi juga dapat terjadi.
- Jika Anda merasa kekurangan vitamin yang satu ini, hubungi dokter Anda untuk menjalani pemeriksaan darah atau urine.
Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ, Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Apa nama lain vitamin B3?
Niacin adalah nama lain dari vitamin B3 yang dibutuhkan tubuh untuk memecah lemak dan protein kemudian mengubahnya menjadi energi. Niacin juga memainkan peran penting dalam berbagai fungsi sel di dalam tubuh. Kebutuhannya bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan sehari-hari ataupun suplemen, 
Sering sakit kepala kurang vitamin apa?
Kekurangan Vitamin D pada Tubuh Bikin Sering Sakit Kepala.
Apa yang dirasakan jika kekurangan vitamin B?
Vitamin B3, B9, dan B12 | Mengenal Ilmu Nutrisi Dasar Part 4
Kurangnya vitamin B3 –
Kekurangan vitamin B complex jenis ini bermacam-macam akibatnya. Kamu bisa mengalami sariawan, gangguan pada sistem pencernaan, mudah kelelahan, muntah-muntah, dan bahkan depresi. Risiko terberat dari kekurangan vitamin B3 adalah timbulnya penyakit pellagra. Penyakit ini dapat menyebabkan kematian, lho,
Apa nama lain vitamin B3?
Nicotinamide atau yang dikenal dengan nama niacinamide, adalah turunan dari vitamin B3 (niacin) dan bersifat larut dalam air. Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, nutrisi ini bisa dipenuhi dari makanan sehari-hari, seperti ragi, susu, telur, sayuran hijau, dan gandum utuh. 
Asupan nicotinamide ini juga bisa diperoleh dari suplemen yang dikombinasikan bersama dengan zat atau vitamin lain. Beberapa produk kosmetik seperti sunscreen juga menggunakan zat ini. Biasanya nicotinamide dalam bentuk suplemen digunakan untuk mengobati masalah kulit atau gangguan kesehatan akibat kekurangan vitamin B3.
Apa penyebab kekurangan vitamin B?
KOMPAS. com – Vitamin B adalah vitamin yang tidak hanya terdiri dari satu jenis, melainkan sampai delapan jenis. Bersama-sama, kedelapan jenis vitamin B ini dapat disebut sebagai vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks ini penting diasup untuk memastikan sel-sel tubuh berfungsi dengan baik.
- Membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi (metabolisme) Membuat sel darah baru Menjaga kesehatan sel
Banyak orang sebanarnya bisa mendapatkan cukup vitamin B dengan mengonsumsi berbagai makanan padat nutrisi. Namun, beberapa kelompok orang, seperti lanjut usia (lansia) dan wanita hamil mungkin lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin B karena berbagai faktor.
Vitamin B6 fungsinya untuk apa?
Vitamin B6 adalah nutrisi yang penting bagi perkembangan otak, saraf, kulit. Vitamin ini juga penting untuk proses pembentukan energi dari lemak, protein, dan karbohidrat, antibodi, dan sel darah merah, serta untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah, 
Kekurangan (defisiensi) vitamin B6 jarang terjadi. Kondisi ini lebih mungkin terjadi pada penderita penyakit celiac, obesitas, radang usus, gagal ginjal, tuberkulosis (karena konsumsi obat isoniazid ), penyakit hati, rheumatoid arthritis, malnutrisi, kecanduan minuman beralkohol, atau wanita hamil yang menderita preeklamsia atau eklamsia,
