1. Sayuran hijau – Sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat Anda mengalami sembelit. Serat yang terkandung dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dari usus.
Contents
Jika susah buang air besar harus makan apa?
Halodoc, Jakarta – Salah satu cara untuk menghindari susah buang air besar (BAB) alias sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Ada banyak jenis makanan yang tinggi akan nutrisi ini, seperti buah, sayur-sayuran, gandum, serta kacang-kacangan.
- Sayangnya, kesadaran untuk mengonsumsi makanan-makanan ini masih relatif rendah.
- Alih-alih mengonsumsi makanan berserat, sembelit seringnya ditangani dengan cara mengonsumsi obat pencahar.
- Padahal kebiasaan tersebut malah bisa berbahaya dan memberi dampak buruk bagi kesehatan.
- Selain itu, makanan yang mengandung serat tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tapi juga dibutuhkan tubuh.
Baca juga : Ini Makanan Sehat yang Tepat Jika Ingin Usus Sehat Kebutuhan serat pada wanita dewasa adalah 25 gram, sementara pada laki-laki 38 gram. Nah, agar terhindar dari sembelit dan menjaga tubuh tetap bugar, yuk cari tahu jenis makanan yang kaya serat dan dianjurkan untuk dikonsumsi.
- Apa saja? 1.
- Acang-kacangan Dalam setiap mangkuk kacang-kacangan, ternyata terdapat kandungan serta hingga dua kali lebih banyak dibanding sayuran pada umumnya.
- Termasuk kacang tanah, dan kenari.
- Jenis makanan ini merupakan sumber serat yang baik dan bisa dicampur dengan makanan sehat lainnya.
- Tapi ingat, sebaiknya tidak berlebihan dalam mengonsumsi kacang, sebab tetap ada kandungan kalori yang bisa berdampak pada tubuh.2.
Berry Raspberry, blackberry, maupun strawberry, ternyata juga ampuh untuk mengusir sembelit yang mengganggu. Pasalnya, ketiga buah tersebut memiliki kandungan serat yang baik untuk tubuh, terutama pencernaan. Selain itu, berry juga rendah kalori sehingga kamu bisa mengonsumsinya dengan krim sebagai makanan penutup di siang hari.
Baca juga: 5 Tips untuk Mencegah Sembelit 3. Roti Gandum Sebagai jenis roti yang disarankan dalam program diet, ternyata roti gandum juga bisa berguna untuk menjaga kesehatan pencernaan. Sebab selain rendah lemak, roti gandum memiliki kandungan serat dan karbohidrat kompleks. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pastikan untuk memilih jenis roti yang mengandung gandum utuh.4.
Brokoli Dari kelompok sayur-sayuran, brokoli termasuk makanan yang mengandung serat cukup tinggi. Selain serat, brokoli juga rendah kalori dan memiliki kandungan nutrisi lain yang baik untuk dikonsumsi. Bagi kamu yang memiliki masalah pencernaan, cobalah untuk memasukkan brokoli ke dalam menu sayur harian.
Cara terbaik untuk mengonsumsi jenis sayuran ini adalah dengan dimakan mentah. Sebab, memasak brokoli disebut dapat mengurangi jumlah kandungan serat yang dimilikinya. Jika ingin dimakan mentah, pastikan untuk membersihkan brokoli sebelum dikonsumsi. Namun jika ingin memasaknya, kamu bisa memilih cara masak seperti dikukus, atau dipanggang untuk menghindari kalori tambahan.5.
Buah-buahan Untuk mengatasi sembelit, biasakanlah untuk banyak mengonsumsi buah-buahan. Makan buah langsung, atau tidak mencampurkannya dan tidak mengolahnya, bisa menjadi obat sembelit. Sebab buah-buahan memiliki kadar serat yang cukup tinggi. Ada beberapa jenis buah yang disarankan seperti buah pir, dan apel.
Apakah sawi bisa melancarkan BAB?
3. Bayam. – 
foto: pixabay. com Bayam menjadi salah satu sayuran hijau yang memiliki banyak sekali manfaat. Salah satunya dapat mengatasi sembelit dan masalah buang air besar. Tidak hanya kaya akan serat, bayam juga sayuran sumber folat, vitamin C, dan vitamin K. Dilansir dari healthline. com, dalam 180 gram bayam matang mengandung 4,7 gram serat yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.
Kenapa susah BAB padahal sudah makan sayur?
Sembelit saat sedang mudik? Jangan sampai deh. (Foto: Thinkstock) Jakarta – Apakah kamu pernah mengalami susah buang air besar meski sudah rajin memakan sayur yang kaya serat dan minum air? Bisa jadi karena asupan serat dan air yang kamu konsumsi tidak dalam porsi yang seimbang.
- Faktor terjadinya sembelit bukan hanya tergantung serat dan air.
- Serat yang banyak disertai asupan air yang tidak cukup justru akan menyebabkan sembelit,” tutur dr Jenny M Kusumo, SpGK, spesialis gizi klinik dari OMNI Hospitals Alam Sutera, Tangerang, kepada detikHealth, Senin (4/6/2018).
- Maka dari itu, penting untuk menyeimbangkan asupan serat dan air.
Selain itu, dr Jenny menyebutkan faktor seperti gaya hidup kurang bergerak (sedenter), obat-obatan, stres dan faktor hormonal mempengaruhi terjadinya sembelit. Untuk mengatasinya, ia juga menyarankan untuk banyak mengonsumsi probiotik yang kaya serat yang mampu atasi sembelit.
- Seperti yogurt, kefir, tempe atau kimchi.
- Ditemui terpisah, dr Handy Wing, SpB, FBMS, FICS, dokter spesial bedah umum di rumah sakit yang sama, menyebutkan jika masih tetap susah BAB meski sudah memperbanyak serat dan meminum air, ia menyarankan untuk menjadwalkan ‘nongkrong’ di kamar mandi.
- Jadi tentukan waktumu buat BAB.
Pas jam itu, kamu nongkrong aja di toilet, mau BAB atau nggak yang penting nongkrong. Jadi itu semacam ngatur waktu tubuh supaya kamu terbiasa untuk BAB di jam tersebut yang nanti jadi rutin,” tuturnya kepada detikHealth, baru-baru ini. (frp/up)
Apakah Yakult bisa mengatasi susah BAB?
5. Memperlancar Pencernaan – 
Sumber Gambar: Unsplash Pencernaan yang tidak sehat bisa menimbulkan gangguan buang air besar (BAB) alias sembelit yang sangat mengganggu. Jika hal ini terjadi, minum Yakult bisa sangat membantu membuat pencernaan kembali lancar. Baca Juga: Manfaat Susu Beruang Putih untuk Kesehatan
4 hari tidak BAB apakah normal?
Karena anda tidak BAB selama 4 hari, terutama anda memiliki kebiasaan BAB setiap hari, maka anda mengalami keluhan sulit saat BAB atau konstipasi ya, penyebabnya antara lain: Efek samping obat-obatan. Kebiasaan menunda keinginan untuk BAB. Pola makan yang tidak baik (kurang mengkonsumsi sumber serat)
Apakah sayur kangkung bisa melancarkan BAB?
7. Menyehatkan Sistem Pencernaan – Kangkung mengandung banyak vitamin dan serat yang dapat membantu memperlancar sistem pencernaa agar terhindar dari sembelit. Mengolah kangkung dapat kamu jadikan solusi untuk menyehatkan pencernaan. Namun, perlu diperhatikan bahwa kangkung tidak disarankan untuk dihangkatkan kembali setelah 8 jam.
Apakah kangkung bisa melancarkan buang air besar?
Manfaat Kangkung Untuk Pencernaan – Kangkung bukan hanya bermanfaat sebagai sayuran bahan pangan yang dapat diolah sebagai makanan pelengkap untuk nasi dan lauk, namun juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat dari kangkung yang cukup baik adalah membantu memberikan hal positif pada pencernaan. Berikut ini manfaat kangkung untuk pencernaan dalam penjelasan di bawah ini.
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Kandungan antioksidan dan beberapa vitamin terutama vitamin C dapat membantu dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Peningkatan daya tahan tubuh ini secara tidak langsung juga berguna dalam mencegah terjadinya berbagai macam permasalahan pada pencernaan yang sebagian besar jika diamati terjadi akibat adanya infeksi bakteri maupun jamur pada bagian dari sistem pencernaan tertentu.
- Mengatasi berbagai macam gangguan pencernaan
Manfaat kangkung untuk pencernaan lainnya adalah mampu membantu mengatasi beberapa jenis gangguan pencernaan. Beberapa bentuk gangguan pencernaan yang dapat dibantu pengatasannya dengan cara mengkonsumsi kangkung diantaranya seperti :
- Sembelit, kangkung dapat membantu dalam mengatasi kondisi sembelit atau keadaan dimana seseorang mengalami kondisi kesulitan dalam buang air besar. Sembelit dapat teratasi dengan konsumsi kangkung karena memiliki kandungan serat yang tinggi sebagai salah satu sayuran hijau. Sembelit juga dapat diatasi dengan menggunakan manfaat vegeta,
- Infeksi cacing dalam usus, gangguan pencernaan lain yang juga dapat dibantu pengatasnnya dengan kangkung adalah infeksi cacing dalam usus. Infeksi cacing dalam usus tersebut dapat diatasi karena kandungan lateks di dalam kangkung dan sifat pencahar alami.
Apakah wortel bisa melancarkan buang air besar?
Liputan6. com, Jakarta Susah buang air besar ( BAB ) mungkin bukan masalah terburuk yang pernah Anda lalui. Walaupun begitu, sembelit pastinya bukan hal yang nyaman. Karena itu, ada beberapa cara untuk “mempercepat” BAB Anda. Dilansir dari Women’s Health pada Minggu (25/11/2018), berikut ini tips sederhana yang bisa dicoba untuk melancarkan pencernaan Anda.1.
- Mengonsumsi serat Makanan kaya serat dengan kandungan air seperti wortel, apel, dan alpukat sangat membantu untuk melancarkan BAB,
- Menurut gastroenterologist Christine Lee dari Cleveland Clinic, makanan tersebut menciptakan gradien osmotik.
- Ini berarti mereka memaksa lebih banyak air untuk ditarik ke usus besar saat mencerna.2.
Mengonsumsi suplemen berserat Lee mengatakan, Anda juga bisa mendapatkan efek makanan berserat dari suplemen. Carilah dosis tambahan harian dengan jumlah enam hingga sembilan gram serat yang tersedia tanpa resep. Saksikan juga video menarik berikut ini: Saat duduk maupun jongkok di toilet untuk buang air besar (BAB) baiknya maksimal hanya 15 menit saja.
Apa Penyebab susah buang air besar?
Apakah Anda sering sembelit? Jika iya, Anda tidak perlu khawatir, karena ada beragam cara mengatasi susah buang air besar yang dapat Anda lakukan di rumah. Dengan demikian, rasa tidak nyaman akibat sembelit dapat segera teratasi. Susah buang air besar atau sembelit adalah salah satu keluhan atau masalah pencernaan yang umum terjadi. 
Jika Anda sering mengalami keluhan sembelit, beberapa cara untuk mengatasi susah buang air besar berikut mungkin bisa Anda coba.
3 hari tidak BAB apakah normal?
Cara meringankan gejala susah BAB – Susah BAB atau sembelit dapat menyebabkan nyeri di perut. Bila Anda tidak BAB lebih dari 3 hari dan perut terasa kembung, itu bisa menjadi tanda gejala sembelit. Jika sudah demikian, jangan mencari alternatif lain seperti makan pisang, pepaya, atau minum air yang banyak, yang sebenarnya hanya mitos untuk mengatasi sembelit.
Jangan pula menunda pengobatan untuk masalah susah BAB. Menundanya dapat menyebabkan komplikasi, seperti sumbatan usus, wasir, dan radang usus. “Selain memeriksakan kondisi tersebut ke dokter, Anda boleh mengonsumsi obat pencahar yang dijual bebas dengan kandungan bisacodyl,” ungkap Alvin. Bisacodyl merupakan agen stimulan yang merangsang gerakan usus untuk berkontraksi lebih aktif dan melancarkan BAB.
“Konsumsi obat pencahar ditambah dengan makan makanan berserat juga disarankan, sehingga obat dapat bekerja optimal untuk menyembuhkan susah BAB,” tutupnya. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas. com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.
Apakah bayam menyebabkan sembelit?
GridPop. ID – Makan sayur bayam sering menjadi pilihan banyak orang karena kandungan seratnya tinggi. Lalu untuk menyeimbangkan asupan proteinnya, tak jarang dipilih lah tempe, Namun ternyata makan bayam dan tempe secara bersamaan justru dapat mengakibatkan susah BAB hingga insomnia lho! Lah kok bisa? Baca Juga: Fakta Atau Hoax, Sayur Bayam dan Tahu Bisa Sebabkan Kista Pada Wanita, Berikut Penjelasan Ahli! Seperti yang diketahui, bayam adalah sayuran yang murah dan mudah ditemui di Indonesia.
Meski murah dan mudah di dapat, namun sayur bayam menyimpan banyak manfaat untuk tubuh. Melansir dari Kompas. com, sayur bayam sangat baik karena memiliki kandungan vitamin K yang tinggi. Selain itu, mengkonsumsi satu cangkir sayur bayam sudah memenuhi 36 persen kebutuhan zat besi harianmu lho. Sayur bayam juga dikenal karena manfaatnya untuk kecantikan kulit.
Pasalnya, sayur bayam memiliki sejumlah besar vitamin A yang berfungsi untuk menyeimbangkan produksi minyak di pori-pori kulit dan rambut. Baca Juga: Sudah Jor-joran Belajar Masak Demi Suami, Nikita Willy Sempat Bingung Bedakan Jahe dan Lengkuas Saat Masak Tempe Orek Sayur bayam kaya akan vitamin C.
Jenis vitamin ini juga sangat baik untuk kesehatan kulit dan rambut. Vitamin C juga dapat membantu menjaga kulit tetap tampak awet muda dan membantu penyembuhan luka. Meski masih banyak lagi manfaat sayur bayam, namun nyatanya hal itu tidak sebanding dengan resiko jika mengkonsumsinya bareng tempe. Melansir dari Nakita.
ID, menurut salah seorang ahli bernama dr. Endang Budiati ada suatu kandungan di dalam bayam dan tempe yang ternyata bisa berbahaya jika dikonsumsi secara bersamaan Moms. Bayam sendiri mengandung oksalat sedangkan tempe sendiri terbukti kaya akan kalsium.
Sehingga jika makan sayur bayam dibarengi dengan tempe akan membentuk endapan kalsium oksalat. Endapan tersebut akan mempengaruhi penyerapan kalsium dan menyebabkan sumbatan di usus. Baca Juga: Harganya yang Murah Meriah, Simak Deretan Manfaat Tahu Tempe yang Jadi Menu Andalan Sophia Latjuba untuk Tetap Awet Muda Sumbatan ini juga akan mengganggu penyerapan kalsium yang pada akhirnya akan membuat tubuh kekurangan kalsium.
Jika terus berlanjut keadaan ini akan menimbulkan gangguan jangka panjang lain. Misalnya seperti kram otot, pengeroposan tulang, rentan infeksi, terganggunya fungsi syaraf, kejang, insomnia dan untuk sumbatan di usus yang menyebabkan susah buang air besar.
Apakah tempe bisa mengatasi sembelit?
Mengalami gangguan pencernaan bisa jadi pengalaman paling tidak enak dan menyusahkan. Berdiam lama di kamar mandi atau bahkan bolak-balik ke kamar mandi tidak hanya mengganggu aktivitas tapi juga menguras energi. Apakah kamu pernah mengalaminya? Salah satu gangguan pencernaan paling umum adalah konstipasi atau sembelit.
- Onstipasi biasanya disebabkan oleh proses pencernaan yang tidak lancar sehingga makanan perlu waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan.
- Faktor pendukung yang mengakibatkan konstipasi di antaranya adalah kurang minum air, kurang konsumsi makanan berserat, hingga stres.
- Pencernaan tidak lancar juga bisa berpengaruh pada fungsi organ lainnya yang membuat tubuh tidak dapat bekerja secara optimal.
Jangan khawatir, pencernaan tidak lancar dapat dicegah dengan hal-hal sederhana tanpa konsumsi obat. Hal yang paling utama adalah memperhatikan konsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu melancarkan pencernaan serta memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh secara keseluruhan.
- Pepaya
Pepaya seringkali dikonsumsi sebagai “obat alami” untuk sembelit oleh sebagian orang. Pepaya sendiri memiliki banyak nutrisi dan serat seperti Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Kalium, Kalsium, Magnesium, Karbohidrat, dan Papain. Dalam 100 gram buah pepaya, terdapat 1,3 gram serat yang berguna untuk mengatasi sembelit atau melancarkan proses pencernaan.
- Alpukat
Alpukat ternyata memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yakni mencapai 2,2 gram per 100 gram berat buahnya. Kandungan serat yang dimiliki alpukat berguna untuk melancarkan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, alpukat memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi sehingga dapat mencegah malnutrisi.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli memiliki nutrisi yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Sayuran hijau memiliki kandungan sulfoquinovose yang dapat memberi makan bakteri sehat di dalam usus yang dapat membantu proses kelancaran pencernaan.
- Tempe
Tempe yang dibuat dari kacang kedelai yang difermentasi mengandung probiotik atau bakteri baik yang dapat membuat melindungi lapisan di dalam usus dari bakteri berbahaya. Probiotik yang terdapat di dalam tempe juga dapat membantu meringankan sembelit, mencegah diare, mengurangi kembung, dan membantu frekuensi BAB lebih teratur.
- Yogurt
Seperti tempe, yogurt juga memiliki probiotik yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan dan melancarkan proses pencernaan.
susah BAB apakah bahaya?
Liputan6. com, Jakarta Buang air besar (BAB) adalah aktivitas yang penting dilakukan oleh setiap manusia baik itu anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Hal ini dikarenakan tidak semua makanan yang dikonsumsi terserap oleh tubuh dan darah. Mengalami susah BAB merupakan hal yang umum terjadi jika pola makan yang buruk, kebiasaan menunda buang air besar, Stress, hingga pengaruh obat-obatan.
Namun susah buang air besar dan gejala lainnya seperti tinja keras atau sulit keluar yang berlangsung terus menerus sebaiknya jangan dianggap sepele. Selain menimbulkan rasa tidak nyaman di perut, kesulitan BAB atau yang dikenal sembelit ini juga bisa menimbulkan penyakit yang berbahaya dan mengganggu fungsi organ tubuh lainnya.
Berikut 7 dampak buruk jika kita menunda dan terlambat mengobati susah buang air besar 1. Perut Kembung Susah buang air besar dapat menyebabkan perut kembung dan perut terasa tak nyaman. Badan juga terasa berat karena kotoran makanan yang seharusnya dikeluarkan tapi malah menumpuk di usus dan perut.2.
- Wasir atau ambeien Wasir, yang sering dikenal ambeien merupakan kondisi di mana pembuluh darah vena di sekitar anus mengalami peradangan atau bengkak.
- Wasir dapat muncul di dalam rektum (saluran yang menghubungkan usus besar dengan anus) atau di sekitar anus (dubur).
- Penyebabnya karena sering dan kelamaan mengejan saat BAB.
Jika kamu menemukan BAB berdarah, segera periksakan ke dokter.3. Hernia Menurut dr. Fiona Amelia, MPH dari KlikDokter, bahaya kesulitan BAB adalah menyebabkan penyakit hernia atau dikenal dengan istilah turun berok. Sisa makanan yang tak terserap dan lama tak berada dalam perut akan membebani organ-organ tubuh.
Jika ada tiba-tiba ada benjolan di bawah perut yang hilang timbul maupun mengeras terus menerus, kamu perlu periksakan ke dokter.4. Rahim bermasalah Jika hernia bisa terjadi para pria dan wanita, maka masalah sembelit juga dapat berdampak pada rahim seperti dilansir About. com dan Livestrong, Posisi rahim dapat turun karena tekanan kotoran yang tak bisa keluar dan mengejan yang terlalu keras.5.
Gagal ginjal Dilansir dari Live Science, para peneliti dari Amerika Serikat (AS) meneliti catatan kesehatan lebih dari 3,5 juta veteran AS dan melihat kelancaran buang air besar. Didapat hasil ternyata orang yang mengalami susah BAB kronis berisiko lebih tinggi mengidap penyakit ginjal dan gagal ginjal.
Arena pola makan dan minum yang tidak teratur, menyebabkan racun-racun dari kotoran yang seharusnya keluar malah meracuni organ yang lain.6. Radang Usus Kesulitan dan lama tidak BAB juga berdampak pada kesehatan usus. Kotoran yang terlalu lama mengendap di usus bisa menyebabkan penyakit radang usus. Usus besar mengalami pembengkakan.
Dalam kondisi radang usus yang parah dan sudah terkena racun-racun makanan dapat memicu timbulnya tumor atau bahkan sampai kanker usus.7. Gangguan jantung Susah BAB bisa memicu kecenderungan untuk mengejan saat BAB. Pada orang dengan riwayat sakit jantung, mengejan bisa memicu dampak sangat fatal dan berbahaya bagi kesehatan jantungnya.
Apa penyebab BAB susah?
Meski jarang terjadi, susah buang air besar bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sindrom iritasi usus besar, hiperkalsemia atau kelebihan kalsium dalam darah, dan kelenjar tiroid yang kurang aktif.
