4. Seledri mengurangi gejala asam lambung selama hamil – Freepik/racool-studio Selain dikonsumi sebagai penambah rasa pada sajian makanan, Mama juga bisa membuat jus seledri yang ternyata memiliki berbagai manfaat. Salah satu manfaat jus seledri adalah mencegah dehidrasi, di mana kandungan mineral pada seledri yang tinggi memainkan peran menjaga ibu hamil agar tetap terhidrasi.
- Seledri sendiri mengandung beberapa nutrisi yang penting dikonsumsi bagi ibu hamil, seperti asam folat, kalium dan vitamin C.
- Selain itu, seledri juga mengandung serat dan air yang bermanfaat untuk menhaga kesehatan usus dan sistem pencernaan Mama.
- Serat yang terkandung dalam seledri adalah serat apiuman yang juga memiliki manfaat untuk mengurangi gejala asam lambung bagi ibu hamil yang telah memasuki akhir kehamilan.
Tidak hanya itu, seledri juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh yang merupakan peranan dari antioksidan, antiradang dan vitamin C.
Contents
Apakah bayam baik untuk ibu hamil?
Kelompok Sayuran –
- Bayam
Keuntungan bayam untuk ibu hamil, antaralain:
- Melindungi bayi dari cacat tabung syaraf (spina bifida) dan langit-langit.
- Bayam mengandung asam folat yang bisa mencegah keguguran dan kelahiran prematur,
- Bayam mengandung zat besi yang akan menjaga pertumbuhan janin dan mencegah anemia pada ibu hamil.
- Bayam bisa mengurangi gejala yang tidak menyenangkan seperti tubuh lesu, mudah marah, diare, lesu, dan emosi yang tidak stabil.
- Kandungan beta karoten bayam bisa membantu perkembangan paru-paru janin.
- Mengurangi resiko wasir dan sembelit.
- Kandungan glikolipid bayam bisa membantu mengatasi rasa nyeri, peradangan dan gejala perubahan hormon.
- Menurunkan resiko penyakit tekanan darah tinggi
- Menjaga kondisi kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.
- Membantu kepadatan tulang dan gigi untuk ibu hamil karena mengandung kalsium.
Baca juga: bayam untuk ibu hamil – kandungan gizi dan saran penyajian – manfaat bayam bagi ibu hamil muda dan tua
- Sawi
Sawi menguntungkan untuk ibu hamil karena:
- Kandungan fitonutrisi membantu ibu hamil mencegah resiko kanker pencernaan.
- Kandungan selenium dan magnesium yang tinggi bisa mengurangi serangan asma untuk ibu hamil yang memiliki riwayat penyakit asma. (baca juga: ketika ibu hamil terkena asma – bahaya penyakit asma bagi ibu hamil )
- Sawi mengandung folat, tiamin, riboflavin dan vitamin lain yang membantu mengelola berat badan.
- Kandungan mineral seperti tembaga, zat besi, mangan dan sulfur membantu menjaga kesehatan.
- Sawi mengandung serat larut yang bisa membantu mengatasi sembelit. (baca juga: susah BAB saat hamil – penyebab dan cara mengatasinya )
- Kandungan niasin dan vitamin B3 bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah yang normal.
- Kandungan selenium dan magnesium dalam sawi bisa mengurangi rasa nyeri dan lelah otot untuk ibu hamil.
- Selada
Selada sangat menguntungkan untuk ibu hamil, karena :
- Mengandung vitamin K yang membantu proses pembekuan darah dan menurunkan resiko pendarahan. (baca juga: flek bercak darah saat hamil muda )
- Mengandung vitamin A yang bisa membantu pertumbuhan embrio, perkembangan sistem syaraf pusat bayi dan pernafasan bayi.
- Kandungan kalium bisa mengurangi kram kaki untuk ibu hamil.
- Kandungan zat besi yang bisa menurunkan resiko anemia.
- Kandungan vitamin B komplek yang bisa membantu perkembangan otak dan otot untuk janin.
- Brokoli
Brokoli sangat menyehatkan untuk ibu hamil, karena :
- Mengandung zat besi dan asam folat yang membantu mencegah anemia dan tubuh lesu saat hamil.
- Kandungan mineral seperti fosfor, magnesium, seng, dan kalsium yang mencegah osteoporosis.
- Kandungan asam folat mencegah cacat spina bifida dan membantu perkembangan otak bayi.
Apakah leci baik untuk ibu hamil?
Kelompok Buah –
- Alpukat
Alpukat sangat menyehatkan untuk ibu hamil, karena:
- Mencegah cacat spina bifida karena penuh dengan asam folat hingga 59mcg/100 gram.
- Asam folat bisa mencegah kurang energi, depresi, gelisah dan anemia pada ibu hamil.
- Menyumbang vitamin yang lengkap seperti vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, vitamin E dan vitamin K. Semua vitamin ini dibutuhkan oleh ibu hamil.
- Alpukat bisa mengatasi sembelit pada ibu hamil karena kaya dengan serat.
- Menyumbang mineral lengkap seperti kalsium, magnesium, fosfor dan zat besi.
- Bisa mengatasi kram kaki dan nyeri sendi untuk ibu hamil karena mengandung kalium.
Baca juga: manfaat alpukat untuk ibu hamil dan janin
- Pisang
Pisang sangat menyehatkan untuk ibu hamil, karena:
- Mengandung asam folat yang mencegah cacat janin dan resiko keguguran.
- Mengandung zat besi yang bisa meningkatkan jumlah sel darah merah.
- Mengandung serat yang bisa mengatasi perut kembung dan sembelit.
- Penting untuk pertumbuhan tulang janin karena kaya dengan kalsium.
- Kaya dengan vitamin B6 yang baik untuk sistem kesehatan neurotransmiter pada janin.
- Kandungan vitamin C bisa menjadi antioksidan yang akan membuat kesehatan janin dan ibu hamil lebih baik.
- Alpukat juga bisa mengurangi rasa mual untuk ibu hamil.
Baca juga: manfaat pisang untuk ibu hamil – manfaat konsumsi pisang ambon untuk ibu hamil – manfaat buah pisang ambon bagi ibu hamil dan janin
- Aprikot
Aprikot sangat baik untuk ibu hamil, karena:
- Aprikot mengandung mineral penting untuk ibu dan janin seperti fosfor, kalium, kalsium, dan zat besi.
- Aprikot mencegah anemia dan kelesuan karena mengandung zat besi.
- Jumlah kalori dalam aprikot bisa memenuhi kebutuhan ibu hamil.
- Aprikot kering sebaiknya lebih baik dikonsumsi ibu hamil daripada aprikot segar.
- Mangga
Mangga sangat sehat untuk ibu hamil, karena:
- Mangga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
- Mengandung karoten yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh ibu dan janin.
- Mangga mengandung serat yang sangat baik untuk mengatasi sembelit.
- Mengandung vitamin C yang bisa mencegah penyakit neurologis untuk bayi.
- Kandungan kalium bisa membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh ibu hamil.
- Kandungan tembaga pada mangga bisa meningkatkan pembentukan sel darah merah.
Baca juga: manfaat mangga untuk ibu hamil dan janin
- Anggur
Anggur sangat baik untuk ibu hamil, karena:
- Anggur mengandung zat besi tinggi yang bisa mencegah anemia.
- Anggur mengandung vitamin E dan vitamin K yang penting untuk meningkatkan kesehatan kulit ibu hamil.
- Kandungan magnesium bisa mencegah infeksi kehamilan yang berbahaya untuk janin dan ibu hamil.
Mengapa ibu hamil harus mengkonsumsi makanan sehat?
Kelompok Sayuran –
- Bayam
Keuntungan bayam untuk ibu hamil, antaralain:
- Melindungi bayi dari cacat tabung syaraf (spina bifida) dan langit-langit.
- Bayam mengandung asam folat yang bisa mencegah keguguran dan kelahiran prematur,
- Bayam mengandung zat besi yang akan menjaga pertumbuhan janin dan mencegah anemia pada ibu hamil.
- Bayam bisa mengurangi gejala yang tidak menyenangkan seperti tubuh lesu, mudah marah, diare, lesu, dan emosi yang tidak stabil.
- Kandungan beta karoten bayam bisa membantu perkembangan paru-paru janin.
- Mengurangi resiko wasir dan sembelit.
- Kandungan glikolipid bayam bisa membantu mengatasi rasa nyeri, peradangan dan gejala perubahan hormon.
- Menurunkan resiko penyakit tekanan darah tinggi
- Menjaga kondisi kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.
- Membantu kepadatan tulang dan gigi untuk ibu hamil karena mengandung kalsium.
Baca juga: bayam untuk ibu hamil – kandungan gizi dan saran penyajian – manfaat bayam bagi ibu hamil muda dan tua
- Sawi
Sawi menguntungkan untuk ibu hamil karena:
- Kandungan fitonutrisi membantu ibu hamil mencegah resiko kanker pencernaan.
- Kandungan selenium dan magnesium yang tinggi bisa mengurangi serangan asma untuk ibu hamil yang memiliki riwayat penyakit asma. (baca juga: ketika ibu hamil terkena asma – bahaya penyakit asma bagi ibu hamil )
- Sawi mengandung folat, tiamin, riboflavin dan vitamin lain yang membantu mengelola berat badan.
- Kandungan mineral seperti tembaga, zat besi, mangan dan sulfur membantu menjaga kesehatan.
- Sawi mengandung serat larut yang bisa membantu mengatasi sembelit. (baca juga: susah BAB saat hamil – penyebab dan cara mengatasinya )
- Kandungan niasin dan vitamin B3 bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah yang normal.
- Kandungan selenium dan magnesium dalam sawi bisa mengurangi rasa nyeri dan lelah otot untuk ibu hamil.
- Selada
Selada sangat menguntungkan untuk ibu hamil, karena :
- Mengandung vitamin K yang membantu proses pembekuan darah dan menurunkan resiko pendarahan. (baca juga: flek bercak darah saat hamil muda )
- Mengandung vitamin A yang bisa membantu pertumbuhan embrio, perkembangan sistem syaraf pusat bayi dan pernafasan bayi.
- Kandungan kalium bisa mengurangi kram kaki untuk ibu hamil.
- Kandungan zat besi yang bisa menurunkan resiko anemia.
- Kandungan vitamin B komplek yang bisa membantu perkembangan otak dan otot untuk janin.
- Brokoli
Brokoli sangat menyehatkan untuk ibu hamil, karena :
- Mengandung zat besi dan asam folat yang membantu mencegah anemia dan tubuh lesu saat hamil.
- Kandungan mineral seperti fosfor, magnesium, seng, dan kalsium yang mencegah osteoporosis.
- Kandungan asam folat mencegah cacat spina bifida dan membantu perkembangan otak bayi.
Apa manfaat hati bagi ibu hamil?
Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil –
- Telur mentah
Telur mentah sangat dilarang untuk ibu hamil karena kemungkinan masih mengandung salmonella. Bakteri ini bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti diare, muntah, demam dan mual. Jadi sebaiknya konsumsi telur yang sudah dimasak hingga matang untuk ibu hamil.
- Minuman yang Tidak Dipasteurisasi
Semua minuman yang tidak melewati proses pasteurisasi sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu hamil. Pasteurisasi sangat penting untuk membunung semua kuman, bakteri atau racun yang berasal dari bahan minuman. Beberapa jenis minuman yang sering tidak dipasteurisasi seperti jus alami dan sari buah.
- Sushi
Jika Anda pecinta makanan Jepang, maka sebaiknya hindari olahan sushi selama hamil. Sushi dibuat dari daging mentah sehingga masih banyak mengandung cacing, bakteri atau sumber penyakit lain.
- Kafein
Kafein sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu hamil. Kafein bisa menyebabkan resiko keguguran, janin kekurangan nutrisi, janin terlahir dengan berat badan yang kurang dan kelahiran prematur. Berbagai minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, coklat dan minuman berenergi sebaiknya tidak diminum selama hamil.
- Makanan Mengandung Nitrat
Berbagai jenis makanan yang mengandung nitrat sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu hamil. Nitrat banyak ditemukan pada makanan dan minuman yang menggunakan bahan pengawet. Zat nitrat bisa berbahaya untuk ibu hamil karena meningkatkan resiko penyakit diabetes dan kanker.
- Alkohol
Hindari minuman yang mengandung alkohol selama kehamilan. Alkohol bisa menyebabkan resiko penyakit berbahaya untuk janin seperti kelainan sistem neurotransmitter dan sindrom tertentu. Alkohol juga membawa dampak buruk seperti kelahiran prematur dan kesehatan ibu hamil yang sangat buruk.
Baca juga: bahaya alkohol saat hamil – minuman yang menyebabkan keguguran ) Memperhatikan nutrisi selama kehamilan sangat penting karena bisa mendukung kesehatan janin. Kekurangan nutrisi selama hamil juga bisa meningkatkan resiko keguguran dan bayi terlahir prematur. Karena itu pilih nutrisi yang paling sehat untuk ibu hamil.
Informasi tentang makanan sehat untuk ibu hamil:
- Makanan sehat awal kehamilan : jenis dan tipsnya
- Makanan penguat kandungan lemah
- Makanan yang baik untuk otak janin dalam kandungan agar cerdas
